Din alder og din genetiske sammensætning vil afgøre, hvor meget søvn du har brug for. En god tommelfingerregel er dog at få syv til ni timers søvn hver nat. Børn og teenagere har brug for mindre søvn, og spædbørn har brug for mere hvile og energi i løbet af dagen. En gennemsnitlig voksen kræver syv til otte timers søvn hver nat. Selvfølgelig er der undtagelser. Det kan være svært for dem, der kæmper for at falde i søvn om natten, at få otte timers uafbrudt søvn.
Folk, der arbejder om natten eller er fysisk krævende, vil have flere problemer med at få den anbefalede søvnmængde. Det er vigtigt at få den anbefalede mængde søvn hver nat for et godt helbred og mental og følelsesmæssig funktion. En person, der ikke får den anbefalede mængde søvn, kan have svært ved at koncentrere sig og opleve dårlig præstation. Tal med din læge, hvis du er bekymret for, at du ikke får nok søvn.
En undersøgelse blev foretaget af National Sleep Foundation for at vurdere amerikanske søvnvaner. Mange voksne får ikke den anbefalede mængde søvn. Der er mange måder, hvorpå søvnforskere kan bestemme, hvor meget søvn der er nødvendig for optimal sundhed. Du bør få 20 minutters mere søvn hver nat, hvis du ikke er i stand til at falde i søvn på det anbefalede tidspunkt. Husk, at jo mere du sover, jo mere energi og vitalitet vil du have. Din dag vil være mere produktiv, hvis du har mere energi.
Den optimale mængde søvn er en personlig sag. Imidlertid gennemgik et ekspertpanel på 18 personer hundredvis af undersøgelser, der blev valideret for at hjælpe med at bestemme den bedste tid for hver aldersgruppe. Processen producerede en række for anbefalede søvntimer for forskellige aldre. Ni måneder var påkrævet for at fuldføre processen af eksperter. Disse intervaller er baseret på det biologiske ur. Så jo tidligere du kommer i seng, jo bedre.
Vores generelle helbred afhænger af vores søvnvaner på sleepzone.dk. En tredjedel af voksne lider af kronisk søvnmangel, ifølge forskning. Folk, der sover mindre end syv timer om natten, er mere tilbøjelige til at føle sig trætte og groggy i løbet af dagen. Selvom alle kræver forskellige mængder søvn hver nat, er den anbefalede mængde syv til ni timer for de fleste mennesker. Derudover kan ekstra søvn forbedre din mentale og fysiske sundhed.
Den fulde søvncyklus varer cirka 90 minutter. Nogle mennesker sover måske længere på visse stadier, men det er vigtigt at få nok søvn til at fungere godt. Forøg din REM-søvntid hver nat, hvis du vil have mere søvn. Selvom det kan virke sværere at få, vil dette hjælpe dig med at få mere energi og helbrede din krop. Dette er den vigtigste tid på natten.
Søvnmangel kan påvirke mange områder af kroppen, herunder insulinhåndtering og glukosemetabolisme. Det kan også føre til type 2-diabetes og insulinresistens. Søvnmangel kan også påvirke balancen af hormoner, der forårsager sult, såsom ghrelin eller leptin. Søvn er afgørende for et sundt fedttab. Det er vigtigt for din mentale sundhed. Søvnmangel påvirker direkte mentalt og følelsesmæssigt velvære. Forskning viser, at folk, der sover mindre end 6 timer om natten, har dobbelt så stor sandsynlighed for at være psykisk syge. Mens reduktion af stresssymptomer kan være nyttigt, kan mangel på søvn føre til kroniske sygdomme og for tidlig død.